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一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它
发表日期:2020-06-14 05:34| 来源 :S最生活| 点击数:451 次

一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它

图片来源 : 谢佳君

现代人大多有肩颈痠痛的问题,日本电视节目介绍一招缓解肩颈痛的神奇妙法,据说只要一支「衣架」箍住头,就能不费力的改善肩颈痛的老毛病。虽然画面看起来有点滑稽,但节目播出后,吸引不少人亲身试验,据说颇有效果,还有人分享,晚上搭配柔和的音乐一起做,还能帮助入眠。

根据节目中的说法,肩颈痛是因为由颈部延伸到肩膀的斜方肌失去柔软度、硬化,因而产生疼痛。由于现代人长期坐姿不正确,身体习惯倾向一侧,大脑错误记忆这才是正确的姿势,导致一旦想矫正回正确的姿势时,身体却又不自主回到倾侧的姿势,造成痠痛挥之不去。

为了解决「大脑故障」的问题,节目中的专家推荐「衣架反射法」。先将衣架的底部向内凹,接着将衣架戴在头上,凹进去的突点对準太阳穴,假设身体平常倾向右边,衣架的突点要对準左边的太阳穴,反之亦然。据说只要早晚各做一次,每次10分钟,就能自然而然修正错误姿势,挥别肩颈痠痛。

肌肉、结构不对称 姿势难矫正

姑且不论随手可得的衣架是否真有这幺神奇的功用,光是「大脑故障」这一点,国泰综合医院物理治疗师简文仁认为,「应该没有这幺玄。」

简文仁解释,错误的姿势会造成某些部位受到拉扯、压迫,当这个部位的组织、神经、血管受力较多、负担较大,就容易出现疲劳,尤其久坐的上班族不正确的姿势常常一坐就超过20~30分钟,更容易出现问题。

简文仁强调,身体要动静均衡、鬆紧有度。长期姿势偏向一边,不一定是「大脑错误记忆」或「故障」导致矫正不回来,而是因为肌肉、关节、整体结构已经不对称,一时间要回到正确的姿势,可能也会感到不舒服,难以立即矫正回来。

好比许多人有惯用手,当肌肉左右不对称,长久下来会使强者更强,弱者更弱,不对称愈来愈明显,这时必须提升较弱的一边,使它回到均衡、对称的状态。

有助肩颈放鬆、按摩、伸展 但时间不宜过长

不过,缓解肩颈痠痛不一定要使用衣架。简文仁说,自我舒缓痠痛有四大要诀,包括放鬆、按摩、伸展、强化。

使用衣架则能同时达到放鬆、按摩、伸展的目的。简文仁解释,衣架凹折进去的突点能发挥按摩的效果,再加上头部左右旋转,也有伸展拉筋的作用,并且使用衣架省去了徒手按压太阳穴的步骤,能同时放鬆头、脸、肩、手。

不过,若能加上「强化」的动作,包括肌力和整体健康的强化,当肌力增强,承担负荷的能力提升,肌力不对称的情况就能改善,身体整体健康也就不容易时常感到痠痛疲劳。

此外,衣架凹进去会增加压力和紧度,头部转动时感觉起来比较轻,原理就出在肌肉收缩、外部施予压力时,会更好使力、感觉更轻盈,若是改用布条扎紧头围,也能产生类似效果。好比举重选手会把腰带扎紧,或者慢跑时穿紧身衣、弹力衣或弹力裤,都是类似的原理。

至于衣架凹进去的突点要摆在左边还是右边太阳穴?简文仁认为差别应该不大,只要两边交替做即可。倒是有一点要注意,一般人的耐力大约只有2~3分钟,如果时间长达10分钟,容易感到不耐,肌肉又会变得紧绷,恐怕无法达到真正放鬆的目的。此外,衣架的力道不容易拿捏,太鬆没效果,太紧则会不舒服。

3招徒手缓解肩颈痠痛

假使身边没有衣架,简文仁推荐3招自己徒手就能做的缓解方法,而且随时都能做,不受时间、次数限制,达到舒缓痠痛的效果即可:

1. 按压太阳穴:可以用大拇指的指腹直接轻柔按压太阳穴,或用食指、中指、无名指及小拇指轻轻搓揉太阳穴。

一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它

(大拇指的指腹直接轻柔按压太阳穴。图片来源:谢佳君)

一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它

(用食指、中指、无名指及小拇指轻轻搓揉太阳穴。图片来源:谢佳君)

 

2. 双龙护珠:搭配伸展动作,双手交叠放在后脑勺,抱头缓慢下压,伸展颈部后方的肌肉群。

一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它

(双手交叠放在后脑勺,抱头缓慢下压。图片来源:谢佳君)

3. 霸王举鼎:手掌朝天,扩胸、后拉,伸展胸大肌的同时还能强化背肌。养成抬头挺胸的习惯也能让体态更挺拔,不容易弯腰驼背、缩胸,显得老态龙锺。

一支「衣架」就能矫正姿势、缓解肩颈痛?徒手3招效果不输它

(手掌朝天,扩胸、后拉,伸展胸大肌的同时还能强化背肌。图片来源:谢佳君)

 

(原文)

【延伸阅读】

解救你的肩颈痠痛

简文仁:站没站相、坐没坐相害你痠痛

维持正确姿势!万万不能做的NG习惯

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